Прежде всего, обратите внимание, что некоторые объяснения в моей статье с «точки зрения» European Times. Вы поймете, что я имею в виду, когда прочитаете мою статью. И я немец, и у меня есть некоторые слова с ошибками, грамматика и фразы. Я все еще развиваю свои навыки, но просто не смотрите на это, посмотрите на сам контент, и вы будете счастливы.

Так что давай сейчас, я просто хочу, чтобы ты это узнал.

Биологические часы тела нуждаются в некотором времени после путешествия в другой часовой пояс, чтобы приспособиться к новому ритму. Здесь могут возникнуть физические и психические симптомы, такие как головная боль, вялость или тошнота, но ни один из них не должен быть беспомощным.

Дневной свет помогает самим клеткам, автоматически программировать на «День». Когда вы летите в направлении на восток, например в Таиланд, вам может быть труднее — вы теряете несколько часов. Чтобы заранее подготовиться к новому ритму сна, вам следует провести некоторое время при дневном свете ранним вечером. Во время полета желательно спать заранее. Тогда настройка идет быстрее.

Когда вы путешествуете на запад, примерно в США, вам будет легче. Тем не менее, вы должны попытаться спланировать его прибытие около полудня, чтобы получить самый яркий свет дня. Важные встречи или мероприятия в месте прибытия следует планировать в то время суток, в которое вы наиболее не спите: вечером после полета в направлении на восток, после полета в направлении на запад утром.

Спать на борту

У многих людей возникают проблемы с засыпанием на крошечном сиденье в самолете. Поэтому таким образом некоторые схватывают снотворное или транквилизаторы. Это неестественное вмешательство в био ритм организма отрицательно влияет на вашу адаптацию в условиях последнего времени.

Здоровее создать себе в самолете как можно более хорошие условия сна: возьмите себе надувную подушечку для шеи и маску для глаз в самолете. Некоторые авиакомпании распространяют эти приборы на борту, но вы не должны на это полагаться.

Поскольку в полете ноги часто распухают, желательно снять обувь и носить теплую уютную пару носков. Даже если вы чувствуете, что не холодно, вам следует укрыться перед легким укрытием (вы получите его на всех дальних рейсах), чтобы вы не проснулись и не защитились от холода!

Я для себя знаю, о чем говорю. Я видел много людей, которые недооценили этот момент и простудились в свои дополнительные дни после полета.

Никогда не пейте алкоголь в качестве «помощи при засыпании»

Крошечные бутылки с алкоголем на борту часто используются в качестве помощи при засыпании во время полета. Однако в самолете они влияют точно так же, как транквилизаторы, в три раза сильнее, чем на землю! Если вы страдаете от страха перед бегством, вам следует избегать употребления алкоголя здесь, поскольку могут возникнуть психологические симптомы, такие как агрессия или депрессия (однако, это обширная тема. Я опубликую статью об этом в будущем. Сейчас я сосредоточусь на « расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом»).

Кроме того, алкоголь способствует дренажу организма, что особенно быстро начинается при перелетах на дальние расстояния. Как следствие появляются головная боль и вялость. Воздух внутри самолета часто суше, чем в пустыне! В то время как влажность воздуха в Сахаре составляет около 20%, при перелетах на дальние расстояния она падает ниже десятипроцентной границы. Поэтому вы должны пить много воды во время, до и после полета.

Профессионалы сами принимают напитки

Во многих случаях вода на борту не особенно хороша на вкус и подается в контейнерах размером с подставку для яиц. Вы не будете постоянно беспокоить стюардессу своими желаниями. Поэтому возьмите с собой на борт большую бутылку предпочитаемой вами минеральной воды.

И последнее, но не менее важное: мой самый важный совет

К полному времени привыкания вашего тела применяется следующее правило:

Один день в час задержка. С разницей в шесть часов это будет шесть дней, пока биологические часы тела не будут тикать в соответствии с часовым поясом. Когда вы предупредительно ложитесь спать один раз в день раньше / позже, ваше тело привыкнет к новому дневному времени.